Procjenjuje se da se između 30 posto i 50 posto svih karcinoma može spriječiti promjenom životnih navika
Svjetski dan borbe protiv raka obilježava se 4. veljače, a cilj mu je potaknuti rad na prevenciji i mjerama za liječenje raka u cijelom svijetu. Globalna kampanja pod sloganom „Ujedinjeni u jedinstvenosti“ naglašava kako iza svake dijagnoze stoji neponovljiva ljudska priča i pojedinac sa svojim specifičnim strahovima, socijalnim statusom i životnim okolnostima.
Četiri glavna sijela raka
Prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije iz 2022., od raka oboli 20 milijuna ljudi godišnje, a premine 9.7 milijuna oboljelih. Više od 70 posto slučajeva smrti od karcinoma zabilježeno je u niže i srednje razvijenim zemljama.
Prema izvješćima Europske komisije o raku u pojedinim zemljama iz 2025. za zemlje EU-a, polovicu slučajeva raka čine četiri glavna sijela - rak debelog crijeva, rak pluća, rak prostate i rak dojke. Kada je o rizicima i prevenciji riječ, vidljivi su pozitivni pomaci u smislu smanjenja pušenja te konzumacije alkohola. No, prekomjerna tjelesna težina i pretilost sve su veći problem. Više od polovice odraslih u EU ima prekomjernu tjelesnu težinu.
Usvajanje zdravih navika poput nepušenja, izbjegavanja alkohola, održavanja uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti smanjuje ne samo rizik od raka, već i od srčanih bolesti, dijabetesa te respiratornih stanja. Procjenjuje se da se između 30 posto i 50 posto svih karcinoma može spriječiti promjenom životnih navika
Jeste li znali o raku?
Između 50 i 90 posto slučajeva raka kože izazvano je prekomjernim izlaganjem sunčevim zrakama.
Oko 95 posto umrlih od raka pluća bili su pušači, po podacima HZJZ-a. Pušenje utječe i na razvoj raka usta, ždrijela, grkljana, bronha, probavnog sustava, prostate, bubrega, dojke, vrata maternice…
Trideset do šezdeset minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 30 do 40 posto u odnosu na osobe sa sjedilačkim načinom življenja, navode stručnjaci.
Europski kodeks protiv raka – kako smanjiti rizik
Europski kodeks protiv raka sastoji se od 14 preporuka temeljenih na trenutnim znanstvenim dokazima o osobnim čimbenicima ponašanja, čimbenicima okoliša i medicinskim intervencijama. Kodeks je namijenjen pojedincima i kreatorima politika, a pruža plan za smanjenje rizika od raka, rješavanje zabluda o raku te poboljšanje javnog zdravlja i dobrobiti.
1. Nemojte pušiti. Nemojte koristiti bilo koji oblik duhana ili proizvode za vaping.
2. Nemojte dopustiti pušenje u svome domu i automobilu. Poduprite politiku nepušenja na radnom mjestu.
3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu. Poduzmite mjere kako biste izbjegli ili kontrolirali prekomjernu težinu i pretilost:
– ograničite hranu bogatu kalorijama, šećerom, mastima i soli.
– ograničite pića bogata šećerom, pijte uglavnom vodu i nezaslađena pića
– ograničite ultra-prerađenu hranu.
Pretilost se povezuje s čitavim nizom zloćudnih bolesti, pa tako i rakom prostate.
4. Budite tjelesno aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.
5. Hranite se zdravo. Jedite cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i voće kao glavni dio svoje svakodnevne prehrane. Ograničite crveno meso i izbjegavajte prerađeno meso.
6. Izbjegavajte alkohol. Ako konzumirate alkohol bilo koje vrste, budite umjereni. Nekonzumiranjem alkohola smanjuje se rizik od raka.
7. Dojenjem majka smanjuje svoj rizik nastanka raka. Dojite svoje dijete što je moguće duže. Dojenje koristi i majci i djetetu.
8. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu, osobito djece. Upotrebljavajte zaštitu od sunca. Nemojte se sunčati u solariju.
9. Poštujte zdravstvena i sigurnosna uputstva na radnom mjestu kako biste se zaštitili od tvari koje uzrokuju rak. Informirajte se o čimbenicima koji uzrokuju rak na radu i pozovite svog poslodavca da vas zaštiti od njih. Uvijek slijedite upute o zdravlju i sigurnosti na radnom mjestu.
10. Saznajte jeste li u svojem domu izloženi zračenju od prirodno visokih razina radona. Potražite stručnu pomoć za mjerenje razina u vašem domu i, ako je potrebno, njihovo smanjenje.)
11. Poduzmite mjere za smanjenje izloženosti onečišćenju zraka:
– koristite javni prijevoz i hodajte ili vozite bicikl umjesto automobila
– odaberite rutu s malo prometa prilikom hodanja, vožnje bicikla ili vježbanja
– održavajte dom bez dima – izbjegavajte izgaranje materijala poput ugljena ili drva
– podržavajte politike koje poboljšavaju kvalitetu zraka
12. Zaštitite se od infekcije koje uzrokuju rak. Uključite svoju djecu u program cijepljenja protiv hepatitisa B i humanog papiloma virusa (HPV). Virus hepatitisa B ili C povezani su s rakom jetre, a HPV s karcinomom grlića maternice. Bakterija Helicobacter pylori povećava rizik za rak želuca, testirajte se.
13. Hormonskom nadomjesnom terapijom povećava se rizik od određenih vrsta raka. Ako se nakon temeljitog razgovora sa svojim zdravstvenim djelatnikom odlučite za hormonsku nadomjesnu terapiju, za simptome menopauze, ograničite njezinu upotrebu na najkraće moguće trajanje.
14. Sudjelujte u organiziranim programima za rano otkrivanje raka:
– debelog crijeva
– dojke
– vrata maternice.
Zapamtite: prevencija je najbolji lijek. Zakažite preventivne preglede već danas u IMC Priora.
